Beneficios de ejercitarte por la noche · FITBIT
Una investigación realizada en Australia demostró que el ejercicio por la noche no afecta el sueño. Los participantes que se ejercitaron entre las 19:00 y 20:00 horas, fueron capaces de dormir la misma cantidad que los que se ejercitaron por la mañana. Curiosamente, los entrenamientos temprano en la noche también resultaron en una reducción de la hormona ghrelina, que está relacionada con el apetito.
Consejos para el entrenamiento nocturno
1. PLAZO DE MOTIVACIÓN INTRÍNSECA
Todas estas son buenas noticias para las personas que odian los entrenamientos matutinos, pero todavía hay un obstáculo que superar: debes asegurarte de cumplir con tu plan de ejercicio después de un largo día de trabajo. Ahí es donde entra la motivación intrínseca. "Piensa por qué el ejercicio es importante para ti; tal vez sea que quieras estar activo con tus hijos o vivir lo suficiente como para ver a tus nietos, tal vez te haga más feliz y mejor socio", dice Eddie. O'Connor, PhD, un psicólogo clínico del deporte. "Saber por qué vale la pena hacer ejercicio te ayuda a elegirlo constantemente sobre cualquier otra cosa".
2. COMPROMETETE A UN HÁBITO SALUDABLE
Debes dejar de confiar en la fuerza de voluntad porque simplemente no funciona tan bien al final del día. "Aprovechas tu fuerza de voluntad todo el día, así que solo tienes poca por la tarde", dice el Dr. O'Connor. "No te digas a ti mismo que vas a ver cómo te siente después del trabajo, porque nunca tendrá ganas de hacer ejercicio. En vez de eso, haz un compromiso con anticipación, tal vez entrenes los lunes, miércoles y viernes a las 5 pm sin importar nada.” Al programarlo y ver esos entrenamientos como algo dado, no sentirás que es una elección que debes hacer, sino obligarte a hacerlo.
3. ENCUENTRA ESE TIEMPO DISPONIBLE QUE LIMITE LAS EXCUSAS
El otro truco es vincular tus entrenamientos con otro evento. "Encontré una clase justo después del trabajo y para llegar a tiempo tengo que ir inmediatamente de mi oficina al gimnasio", dice el Dr. O'Connor. "Si me voy a casa primero, la televisión estará encendida y veré a mis hijos, y es posible que no quiera irme". Así que saliendo del trabajo irte directo al gimnasio, puede ser un componente crítico para convertirlo en un hábito ". Con estas herramientas, y el alivio de saber que un entrenamiento posterior no puede obligarte a dar vueltas durante horas, incluso los búhos más grandes pueden convertirse en deportistas.
