Cuáles son los beneficios del running: 3 consejos para arrancar a correr desde cero

Sentirse bien es el secreto para una vida equilibrada, con salud, armonía y bienestar. Para este propósito, el ejercicio físico es uno de los mejores aliados, y el running es una actividad en crecimiento, que siempre está de moda.

PUMA decidió cambiar la historia del running presentando la línea NITRO. Está basada en una nueva tecnología de espuma avanzada que se infunde en la entresuela de la zapatilla con gas nitrógeno; combinando un excelente retorno de energía y propulsión, amortiguación total y extrema liviandad.

En este 2022 la marca alemana continúa ampliando su colección con modelos desarrollados con la última tecnología, ayudando a cada runner a superar sus límites.

Para adentrarnos más en los beneficios del running y en este mundo, charlamos con Esteban Dietz, experto en entrenamiento de runners con más de 20 años de experiencia. Esteban coordina una escuela de entrenadores y es licenciado en actividad física y deportes.

Consejos para iniciarse en el running y mejorar el rendimiento

EPU:  ¿Qué consejos le darías a un runner principiante antes de participar de una carrera?

E.D.: Lo más importante es rodearte de personas idóneas y profesionales que te guíen con responsabilidad. El running es un estilo de vida y para eso es clave practicarlo permanentemente. Como consejos te diría empezar de a poco y ser progresivo con las distancias antes que con la intensidad, buscar ayuda profesional para una buena planificación y correr con ropa y calzado adecuado.

EPU:  ¿Qué recomendaciones nos das para prepararnos para una carrera (generales y también específicas para 5K y 10K)?

E.D.: Cuando alguien decide correr una carrera, lo más importante de todo ya está logrado: la decisión de hacerlo. Para poder cumplir con el objetivo, es muy importante que la persona evalúe, previamente, sus posibilidades y su condición física. Una vez hecho este testeo, algunas recomendaciones serían: planificar los entrenamientos con un profesional, prestarle atención al descanso y la nutrición, y equiparte con ropa y calzado adecuado. Es importante ser constante con estos tres pilares: entrenamiento, descanso y nutrición. Después sé feliz y disfrutá de los beneficios del running.

EPU: ¿Algún tip para el mismo día de la carrera?

E.D.: Dormir y descansar correctamente es primordial. Hay que preparar toda la indumentaria y el calzado la noche previa para estar enfocado y minimizar la toma de decisiones. Es esencial realizar una nutrición previa a la carrera, dependiendo de la hora de largada, la distancia y exigencia de la misma, pero lo más importante de todo es ¡saber disfrutar!

La importancia de las zapatillas

EPU:  ¿Cómo influye el tipo de zapatilla en el running y cómo debería ser una zapatilla ideal?

E.D.: El calzado es clave para los corredores. Si bien siempre estamos en la búsqueda de una zapatilla perfecta, a la hora de elegir hay muchos factores para tener en cuenta.

En primer lugar el tipo de terreno, las zapatillas de running de calle son muy distintas que las de aventura.  Sobre todo es clave tener en cuenta la distancia que vamos a correr, la experiencia y ritmos que esperamos.

Hay zapatillas como las Deviate Nitro  de PUMA, marca de la que soy embajador, que están diseñadas para acompañar distancias medias y largas, potenciando los ritmos bajos. ¿Por qué? Porque tiene doble amortiguación, lo cual es clave para que el cuerpo tolere bien varias horas de carrera. Mientras que la placa de carbono y forma de suela en la puntera favorecen el recobro de energía  e impulsan a ir más rápido.

En la misma línea, está el modelo Velocity Nitro 2, que cuida la amortiguación, pero se centra en la comodidad. Con horma más ancha, materiales internos suaves y está pensado para quienes inician y/ o salen a hacer entrenamientos a ritmos medios.

En definitiva no hay una sola zapatilla ideal, de hecho los runners solemos tener varias. Lo importante siempre es tener en cuenta el objetivo del entrenamiento, sentirnos cómodos con el calzado y cuidar nuestras articulaciones con una buena suela.  

EPU: ¿Qué importancia tiene la amortiguación y la comodidad en una zapatilla?

E.D.: El calzado es clave para la salud física de los corredores y la amortiguación es importante para el cuidado de las articulaciones. Cuando una persona recién arranca a correr, tiene sobrepeso o alguna molestia articular se recomienda que la zapatilla contenga una buena amortiguación para absorber de manera más eficiente el impacto.

Si bien las zapatillas más competitivas, para corredores experimentados, tradicionalmente reducían su amortiguación para ser livianas, hoy las marcas mejoraron su tecnología muchísimo y hay modelos de alto rendimiento con buena amortiguación, sobre todo para prevenir lesiones y dolores articulares.

PUMA trabaja desde el 2021 con la tecnología NITRO, que da nombre a la línea de running, y está basada en un materiales nuevos en la suela y media suela que se infunden con gas nitrógeno, logrando ser livianos, bien amortiguados y brindar propulsión.  

Por otro lado, la comodidad  también es clave. Jamás se usan unas zapatillas nuevas el día de la carrera; la zapatilla debe amoldarse al pie del corredor para evitar ampollas y lastimaduras. Es importante ver los materiales con los que está confeccionado el calzado, que sean suaves y no generen roces. La horma también tiene que ajustar bien el pie, sujetarlo para evitar espacios que también podrían generar ampollas, y acompañar cada paso o zancada.  

EPU: ¿Se recomienda un tipo de zapatillas distinto según la distancia de la carrera?

E.D.: Sí, hay zapatillas para distancias cortas y otras para distancias largas, donde varía el peso, la contención y la amortiguación. Siempre es clave asesorarse y comentarle a un especialista cuál es el uso que le vamos a dar al calzado para que nos recomiende la zapatilla específica para lo que vamos a entrenar.

La nueva línea de Nitro PUMA tiene modelos pensados para diferentes corredores y su estilo de entrenamiento.

Las Deviate Nitro por ejemplo, con placa de carbono y doble amortiguación son ideales para distancias de 10 a 42km, para un corredor que está buscando bajar su ritmo y dar el máximo.

Las Velocity Nitro 2, se adaptan a todos los corredores y  distancias, priorizan la comodidad en la pisada y  son una buena opción para entrenamientos diarios, fondos, o carreras de ritmo medio.

Las Magnify Nitro, son ideales para empezar en el mundo del running, cómodas, amortiguadas, con horma ancha y refuerzos que protegen el pie mientras se acostumbra al deporte.  

EPU:  ¿Qué características comparten estos nuevos modelos de PUMA?

E.D.: La clave está en que la variedad que tiene la línea NITRO, con modelos que se adaptan a todas las necesidades y corredores, y claro, la tecnología Nitro que está presente en todos los modelos. Cuidan lo esencial: buena amortiguación, materiales livianos y buena capacidad de respuesta y propulsión para ayudar a avanzar en cada paso.  Es un antes y un después en el running. PUMA decidió volver a este deporte con todo y no se equivocó.  

Beneficios del running

EPU:  Según tu experiencia, ¿qué beneficios encuentran las personas que practican running?

E.D.:  Podríamos escribir un libro con los beneficios de correr, pero por nombrar algunos: mejora nuestro sistema cardiovascular, aumenta la fuerza y resistencia muscular, genera sensación de bienestar y placer, mejora nuestro ánimo y la autoestima, refuerza el sistema inmune, mejora el sueño y el descanso y reduce el stress ¡El running salva vidas!

EPU: ¿Cómo creció el running durante los últimos años? ¿Es una moda pasajera o una tendencia que ya quedó instalada?

E.D.:  El running siempre está de moda, hace varias décadas que fue, es y será una tendencia que crece año a año.